30.6. Perníková neděle

Jídlo

Snídaně: Špaldový perník z parního hrnce, bílý jogurt s jahodami a modrými hrozny

Už jste někdy měli buchtu z parního hrnce?:) Perník se moc povedl! Tady je recept :) Dala jsem si nakonec i větší kus, než je na fotce ;)

Gainer po tréninku

Svačina: Celozrnný chleba s arašídovým máslem z LIDLu, mrkev

Oběd: Pstruh se špaldou a rajčaty

Odpolední svačina: 2 kopečky zmrzliny (borůvková Wellnes z 80% ovoce a sníženým obsahem cukru a extra čokoládová) - zmrzlina byla moc dobrá!:)

Čaj Maté carnival
Arašídy ve Wasabi
2 toasty s máslem, hermelínem a brusinkami

(návštěva čajovny, jak jste možná poznali :)

Večeře: Květák vařený v parním hrnci, 2 vajíčka natvrdo a celozrnný chleba

Zní to obyčejně, ale kupodivu dobré :) Parní hrnec je super:)

Trénink

Aktivita: Posilovna - trénink

Cvik na záda na levý extenzor (který mám oslabený) 4x12

Stahování horní kladky před hlavou 3x12 (15 kg)

Přítahy na TRX 4x10

Přítahy činek k bradě 4x8 (4kg, 7,5 kg 7,5kg, 7,5 kg)

Rozpažky 3x12 (3 kg)

Bicepsovy zdvih jednoruční činky s oporou o koleno 3x14 (6x s 5 kg a 8x se 4 kg:)

Cvik na břicho - výdrž 45 s vleže s nohama mírně nad zemí (3x)

Cvik na břicho (střídavě loktem k protilehlému koleni) 3x12

29.6. Pizzová sobota

Jídlo

Snídaně: Nutrikaše s jahodami, meduňkou a oříšky

Na kurzu jsem kašičku nakonec nevyužila, tak jsem si ji udělala doma. Je dobrá - ale už z ní nejsem tak moc nadšená jako minulý rok, když jsem ji poprvé ochutnala. Asi už mám jiné chutě. Ale dobrá každopádně je, to jo :)

Gainer po tréninku (protein Natural Whey od Reflexu + Maltox + Dextróza)

Svačina: Chleba s oříškovým krémem JORI, mrkev

Oběd: Pstruh se špaldou a rajčaty (vařeno v parním hrnci)

Kousek SALMONE pizzy z http://www.amici.cz/nase-menu/pizza a zbytek skvělé banánové zmrzliny z LIDLu (budu si tam muset koupit další!:) Teď zas budou v akci :)

Odpolední svačina: Kousek SALMONE pizzy, podmáslí, nektarinka

Večeře: Zeleninový salát se syrovátkovým sýrem Pilos a s konopným olejem

Malá ochutnávka perníku z parního hrnce (uvidíte zítra :)

Trénink

Aktivita: Posilovna - trénink

Výstupy na lavičku 3x15

Dřepy se závažím 5x8 (0 kg, 35kg, 35kg, 35kg, 35kg)

Výpady 3x12 (10 kg)

Bench press 4x8 (10kg - jednoručky v každé ruce 5kg; 25 kg, 25 kg, 25 kg)

Kliky 3x8 (4 pánské + 4 dámské)

Tricepsové stahování kladky s lanem 3x12 (5kg, 5kg, 5kg)

Pullover 3x12 (10 kg)

Výpony na lýtka 3x15

24.6.- 28.6. Týden na kurzu

Tento týden jsem strávila na kurzu. Učily jsme se, jak vést kurzy primární prevence na ZŠ a SŠ (prevence užívání návykových látek, šikany, atd.). Byla to sranda, protože jsme si hráli na žáky a zkoušeli ty kurzy přímo na sobě :)

No ale teď zpátky k jídlu :) 

V pondělí jsem se ještě nasnídala doma :)

Snídaně: Mixit Dr. Mačatý s jogurtem, žlutomasou nektarinkou z LIDLu (moc dobrá :)) a hrozny

Svačina: Žitný kváskový chleba s krémovým sýrem Linessa

Ke koupi tohoto krémového sýru mě inspirovala fitness-girl: http://fitnessgirl-lifestyle.blogspot.com/2013/06/novinky-do-spize-i-lednicky-ix.html Má skvělé nutriční hodnoty :) 

Zjistila jsem, že LIDL - díky jejich privátní značce Linessa - je fajn obchod pro light maniaky ty, kteří se starají o to, jaké tuky jí :)

A oběd už byl v místě pobytu :) (pokud by vás moc zajímalo kde - http://svycarna.eu/projekty/evc-svycarna)

Oběd: Polévka s opečeným chlebem

Knedlo - zelo - vepřo

Svačina: Zelené hrozny a para ořechy (využila jsem vlastní zásoby, protože svačiny jsme tam neměli)

Večeře: Rizoto, česneková polévka s chlebem (tu jsem si dala navíc po večeři:)

"Cukrování": 2 sušenky

Cukrování probíhalo každý večer a koloval při něm tácek s oplatkami a u toho jsme si říkali, koho chceme za co pochválit :) Tak jsem se v tomto neomezovala a oplatky si se všemi taky dala.

Druhá večeře: Paprika, celozrnný chleba

Útery

Snídaně: 3 tousty s máslem a marmeládou, kuličky a cornflakes s jogurtem

  Potraviny byly ty nejlacinější.. na což nejsem zvyklá, potrpím si na kvalitu :) Ale i tak jsem si másílko a marmeládku vychutnala :)

Svačina: Broskev, para ořechy

Oběd: Hrášková polévka

Bramborový knedlík, maso a špenát

Odpolední svačina: Proteinová tyčinka Flapjack v příchuti ovesné vločky/slad, mrkev

Večeře: Těstoviny se zeleninou a uzeným masem

Večer opět cukrování.. teď mě napadá, že jsem si měla vzít s sebou nějaké excelentky (proteinové tyčinky) a když ostatní mlsaly oplatky, tak jsem mohla jíst je.. ale pozdě no :)

1 malé svatojánské pivo - pivo obecně nemusím, ale tohle bylo překvapivě dobré :)

Druhá večeře: Paprika, celozrnný chleba

Středa

Snídaně: 2 malé francouzké bagety s máslem a marmeládou, kafe s mlékem a cornflakes s mlékem 

Bagetky jsem si nechala koupit od jedné holky, která zajela do obchodu, protože jsem už nechtěl jíst ty tousty.

Dopolední svačina: Nektarinka, ořechy

Oběd: Kuře s rýží a tzatziky okurkový salát

Odpolední svačina: Oat King, mrkev

Tak jsem konečně ochutnala třetí příchuť tyčinky Oat King, které jsem vyhrála :) O Banana Fudge jste si mohli přečíst tady a o třešňovo-mandlové tady.

Takhle mi chutnala zatím nejvíce, je lepší než ty s těmi polevami. Ale i tak je velmi sladká a kousky čokolády tam asi i kvůli tomu nejdou až tak moc chuťově cítit.

Večeře: Zapečené brambory s uzeným masem a zeleninou, červené zelí

Večerní cukrování

Druhá večeře: Paprika, celozrnný chleba, sýr Jadel, trocha brambůrek

Čtvrtek

Snídaně: 2 rohlíky s máslem a marmeládou, chleba s pomazánkou a šunkou, trocha rajčat
Tentokrát tam byli k dispozici i klasické rohlíky a já si říkala, jaká je to vzácnost (proti tomu tousťáku) a přitom doma je vůbec nejím :)

Dopolední svačina: Banán, oříšky

Oběd: Polévka Smažené rybí filé s bramborami
Nejhorší oběd za celou dobu pobytu. Nedalo se to skoro jíst, filé rozblemcané.. snědla jsem toho fakt málo

Jablko

Odpolední svačina: Proteinová tyčinka Flapjack, mrkev, pomeranč

Večeře: Guláš s chlebem, Coca-cola; trocha hermelínu, zelenina

Měli jsme závěrečný slavnostní večer :) Coca-colu už jsem dlouho nepila :)

Druhá večeře: Opečený špekáček s hořčicí a chlebem

Špekáčky jsem neměla ani nepamatuju.. tak jsem si ani tuhle příležitost neodepřela..:) Snad se to na mně moc negativně nepodepíše :)

Pátek

Snídaně: Polomáčené sušenky, 2x kafe s mlékem, palačinka s marmeládou, Jogurt Florian (vaječná likér)

I poslední snídaně byla slavnostnější :) Navíc nám jako rozcvičku udělali překvapení - posezení s kafíčkem a oplatkami.

Dopolední svačina: Jablko, papika, celozrnný chleba

Oběd: Špagety Milano s Robi masem
Oběd už byl po návratu v menze.. a moc jsem si nepolepšila, taky nic moc.

Odpolední svačina: Jogurt Hollandia s ovesnými vločkami a Dobrou vlákninou, pomeranč

Večeře: Těstoviny s mozarellou Linessa, rajčetem a bazalkou

Druhá večeře: Kedlubna, celozrnný chleba 

Pohybu jsem bohužel moc neměla.. pořád pršelo, tak jsme byli zavření v budově. Jen 2x jsem se šla trochu projít.

23.6. Opožděná neděle

Tak jsem zase zpátky :) Tak ještě honem doplním neděli, kterou jsem předtím už nestihla.

Jídlo

Snídaně: Mixit Dr. Mačatý, broskev

Svačina: Zeleninový salát s lněnými semínky a konopným olejem

Dozvěděla jsem se teď, že lněné semínko by se mělo před konzumací nejlépe rozdrtit a smíchat s vodou, jinak projde našimi střevy víceméně nestrávené a neuvolní se prospěšné látky. A to je škoda, protože lněné semínko je pro nás v mnohém velmi prospěšné - např. pro snížení vysokého krevního tlaku, podporu trávení a také pro podporu hormonální rovnováhy. Tady jsem o něm našla pěkný článek: http://zdravejist.blogspot.cz/2013/01/lnene-seminko.html
Tak teď jen musím vymyslet jak ho budu drtit... mlýnek na to nemám, hmoždíř taky ne... musím něco vymyslet.. máte nápad?:)

Gainer po tréninku

Oběd: žlutá limonáda

Těstoviny se syrovátkovým sýrem Pilos a zeleninou

Odpolední svačina: Podmáslí, ovoce 

Večeře: Těstoviny s jelenním masem expesmenu a zeleninou

Trénink

Aktivita: Posilovna - trénink


Bulgarian squats 5x8 (4 kg, 7,5 kg; 7,5 kg, 7,5 kg)
Přítahy pat na balónu 3x12
Stahování horní kladky před hlavou 12x3 (15 kg)
Rozpažky na nakloněné lavici 3x12 (1 kg)
Kliky 12x3 (6 pánských + 6 dámských)
Rozpažky 12x3 (3 kg)
Břicho 15x3
Metronomy 12x3

22.6. Pálivá sobota

Dneska odjíždím na týdenní školení, tak to tu bude až do pátku bez příspěvků.. tak se s Vámi tímto loučím :)

Na školení bude i jídlo, tak jsem na to zvědavá.. nabalila jsem si jen nějaké svačiny - hlavně zeleninu :)

Ještě mám s sebou okurku a papriky :)

Jídlo

Snídaně: Mixit Dr.Mačatý s mlékem; broskev; kobliha z Lidlu 

Na koblihy z Lidlu jsem slyšela chválu, tak jsem to musela vyzkoušet :) Jen škoda, že v ní byla červená marmeláda.. já raději oranžovou :)

Svačina: Žitný kváskový chleba s Tahini, mrkev

Půlka kedlubny 

Oběd: Polévka ze sáčku

Filet z ryby s rýží a "citrónovou" marinádou, zeleninový salát z rukoly a cherry rajčátek

Už jsem zapomněla, co je to za rybu :-/ Ale mamka na ni dala nějakou pálivou marinádu..která údajně měla být citrónová, ale pěkně mě to protáhlo.. a navíc byla dost slaná. Tak třeba mi to aspoň pomůže doléčit nachlazení :)

Odpolední svačina: Kousek pizzy solmone (se smetanou, lososem a špenátem), podmáslí

Večeře: Amarantové těstoviny se syrovátkovým sýrem a rajčetem

Jak už jsem psala minule, ty amarantové těstoviny nejsou nic moc a už je určitě kupovat nebudu. Rozpadají se a nedrží tvar..

Trénink

Aktivita: Kruhový trénink

Kruháč mi dal pořádně zabrat.. ale překonala jsem se a zvládla celé 4 kruhy :) Musím dohánět mou týdenní neaktivitu :)

21.6. Mlsací pátek

Jídlo

Snídaně: Bílý jogurt s ovesnými vločkami a Dobrou vlákninou, kiwi, jahody, vlašské ořechy a meduňka :)

Dopolední svačina: 2 sušenky Oreo, káva se smetanou (takové to mini mlíčko), půlka mrkve, mandle

Ještě konference..v posledních dnech s tou stravou trochu ujíždím.. to bude pak ve shrnutí červených smajlíků..:-/

Oběd: Čočková polévka,
Hovězí roastbeef , steakové hranolky , tatarka

Výborné meníčko v restauraci Na Švábce - http://www.nasvabce.cz/ Tohle se jim opravdu povedlo!:)

Malý kousek energetické tyčinky Chempanzee (datle a čokoláda) http://www.chimpanzeebar.com/cs/produkty/energeticka-tycinka-datle-a-cokolada

Krásné designové tyčinky se skvělým složením:

BIO sirup z hnědé rýže, sojová mouka, pražené sójové boby, ovesné vločky, čokoládové kousky,
datlová pasta, slad, rýžové crispies, BIO sušená třtinová šťáva, slunečnicový olej, koření, sůl

Byla dobrá, slaďoučká..na mě zas až moc :) Stála 35 Kč. Takže nijak často si jí kupovat nebudu..ale chtěla jsem ochutnat :) Ráda bych zkusila i další příchuti.

6 čtverečků této skvělé čokolády:

                   

Chutná skvěle! Není vůbec hořká, jak některé více-procentní čokolády bývají. Takhle je pro mě tak akorát. A zázvor její chuť krásně doplňuje :) Určitě chci ochutnat ještě další!:)

    

Odpolední svačina: Mixit Dr. Mačatý s bílým jogurtem

Tak už i já jsem konečně ochutnala Mixit :) Dr. Mačatý mě podle popisku sice prvně neoslovil, ale nalákala mě na něj Monča alias fitness-girl :) A proti všem těm sladkostem, co jsem dnes měla, mi přišel jaksi málo sladký :-D Čaj Matcha jsem tam moc necítila.. zítra zkusím ještě v mléce, třeba tak bude chuťově výraznější :)

Magnum Almond

V Lidlu bylo Magnum za 20 Kč, tak jsem neodolala, no :) Jenže to jsem v tu chvíli asi zapomněla, kolik už jsem toho měla dnes sladkého..teď se úplně stydím :( Ale musím říct, že to Almond mi narozdíl od těch Magnum novinek skutečně chutnalo!:)

Večeře: Celozrnné těstoviny s tofu se sójovou omáčkou a zeleninou; zeleninový salát

20.6. Zemankový čtvrtek

Jídlo

Snídaně: Das musli a ovesné vločky s bílým jogurtem jahodami a meduňkou

Dopolední svačina: Půlka sýrového croissantu, meruňkový a višňový malý koláček, cappuccino 

Nojo, zase konference.. a to jsem s sebou měla i připravenou vlastní svačinu..:)

Gainer po tréninku

Oběd: Kváskový žitný chleba s odtučněným tvarohem a další chleba s arašídovým máslem, mrkev

Byl to takový rychlý oběd za jízdy trolejbusem :)

Odpolední svačina: Bio čoko-kokosky s Fair Trade čokoládou (Zemanka) 30 g, 1 broskev

Zdroj: http://senseof-beauty.blogspot.cz/2013/03/breznovy-ladybox.html

Tyhle kokosky byly v březnovém ladyboxu, tak jsem je konečně vytáhla ze zásob, abych je nesušila tak dlouho schované v krabičce :) Ladyboxů jsem za jeho existenci pár objednala, naposledy právě ten březnový (kvůli laku Illamasqua:), ale už jsem s tím přestala. Jednak kvůli aktuálnímu nedostatku financí - a taky proto, že se mi doma už nahromadilo dost kosmetických produktů. A za ty 3 stovky si raději koupím to, po čem opravdu toužím a nebo co potřebuji :)

Ale na vyzkoušení různých věcí je ladybox fajn, to zas jo :) A za možnost vyzkoušet něco z biopekárny Zemanka jsem fakt ráda :) Od Hanky Zemanové (autorky receptur produktů biopekárny Zemanka) máme doma sympatickou knížku  Bioabecedář, kterou mám v plánu si pročíst :)

A teď konečně k chuti :) Sušenky mají sice docela fajn složení (http://eshop.biopekarnazemanka.cz/Bio-Coko-kokosky-s-Fair-Trade-cokoladou-2/produkt) ale přišly mi na můj vkus až moc sladké. (já vím, je trochu střelené napsat, že bio sušenky jsou moc sladké, když si pak dávám Magnum a Medovníky a tak..ale prostě u tohoto typu produktu bych uvítala i nižší sladkost, abych si více vychutnala chuť čokolády a kokosu) Zatím mě moc sice moc nenalákalo si je kupovat, radši bych si upekla něco svého, ale možná, že až přečtu knížky od Hanky Zemanové, tak budu mít chuť ještě něco vyzkoušet :)

Večeře: Bulgur s kurkumou, hovězí maso expressmenu, hlávkový salát a roketa

Druhá večeře: Hlávkový salát s umeoctem, kousíček pomeranče

Ovoce večer doporučuje i Havlíček, tak jsem si řekla, že malý kousek mě nezabije ;)

Trénink

Aktivita: Posilovna - trénink

Cvik na záda na levý extenzor (který mám oslabený) 4x12

Stahování horní kladky před hlavou 3x12 (15 kg)

Přítahy na TRX 4x12

Přítahy činek k bradě 4x8 (4kg, 7,5 kg 7,5kg, 7,5 kg)

Bicepsovy zdvih jednoruční činky s oporou o koleno 3x14 (6x s 5 kg a 8x se 4 kg:)

Cvik na břicho - výdrž 45 s vleže s nohama mírně nad zemí (3x)

Úplně zdravě se ještě necítím, jsem pořád trochu nachlazená, ale už jsem chtěla cvičit :) Občas se cítím trochu malátně, ale možná je to i tím horkem. Po tréninku jsem se ale cítila plná energie:)

19.6 Konferenční středa

Jídlo

Snídaně: Bílý jogurt s ovesnými vločkami a obilnými polštářky Emco, chia semínky, kakaovými boby a ovocem, kousek melounu

Asi poprvé jsem ochutnala kakaové boby :) Bála jsem se, aby nebyli moc hořké, ale kupodivu ani ne :) Takže si je asi začnu kupovat :)

Dopolední svačina: Kváskový žitný chleba s arašídovým máslem, mrkev, Vanilková káva DE s mlékem 

Oběd: Celozrnný kuskus s tofu, paprikou, rajčetem a bazalkou

Odpolední svačina: U nás na fakultě zas byla konference, tak jsem neodolala občerstvení :)

1 sýrový croissant
2 malé makové koláčky
1 malý višňový koláček
Sklenička červeného vína

Večeře: Kváskový žitný chleba s kozím sýrem, roketa (podobné jako rukola) s konopným olejem, okurka

Druhá večeře: Kváskový žitný chleba s hlávkovým salátem, 2 jahody


Cvičení stále nic, pořád ještě léčím nachlazení... ale zítra už na to kašlu a jdu do posilovny!

18.6 Falafelové úterý

Jídlo

Snídaně: Bílý jogurt s ovesnými vločkami, ovocem, konopným semínkem a mátou

Dopolední svačina: Celozrnný plátek chleba, rajče a cherry rajčátka, mandle; ananasový džus

Oběd: Jelenní maso (expressmenu) s omáčkou z rajčat a šunkové klobásy s cornflakes
Zmrzlina Häagen-Dazs (Strawberry cheesecake) + sedmikrásky

Tuto zmrzlinu jsem koupila už před několika měsíci s tím, že si ji dám v dubnu k příležitosti mých narozenin :) Ale pak bylo v období narozenin tolik sladkého, že se mi nechtělo přidávat ještě zmrzlinu.. :)

Ale tato příchuť mě docela zklamala. Byla hodně sladká..byly v ní sice nějaké sušenky, ale jahody jsem tam ani moc nepostřehla. A navíc mi přišla jakási přemrzlá.. možná tím, že jsem ji měla v mrazáku delší dobu?

Každopádně ty příchuti s čokoládou a oříškama mi chutnali více.

Ochutnali jste taky Häagen-Dazs? Jakou?:)

Jo a ty sedmikrásky - viděla jsem to u někoho na blogu - že se dají dát do salátu - tak jsem je hned musela taky vyzkoušet:-D Jen jsem je dala do zmrzliny:) A byly fajn :) V té zmrzlině jsem jejich chuť ani tolik necítila. Jednou si jimi třeba ozdobím svatební dort;) Pokud se tedy svatby někdy dočkám..

Odpolední svačina: Bílý jogurt, velký kus melounu

Tentokrát jsem koupila opravdu moc dobrý, sladký:)

Večeře: Falafel Roll (z domácí placky s hommosem, rajčaty, lilkem, vejcem a sýrem)

O Klubu cestovatelů už jste tu slyšeli :) Tento týden tam právě probíhá Falafelový týden:)
Bylo to moc dobré! :)


Cvičení stále kvůli nachlazení vynechávám..:-/

17.6. Tahini pondělí

Jídlo

Snídaně: Bílý jogurt s ovesnými vločkami a ovesnými polštářky Emco a ovocem, kousek rebarborového koláče

Dopolední svačina: Chleba s Tahini a zeleninovým salátem

Zjistila jsem, že i Tahini (pasta ze sezamových semínek) je na chlebu překvapivě dobré :)

Oběd: Platýz s bramborami a kukuřicí

Tapioca pudink se strouhanou čokoládou

Platýz nebyl ani celý, jen jeho kousek :-/ Vždycky, když jdu do menzy, kde tenhle pudink mají, tak neodolám :) Za což se cítím trošičku provinile, když teď kvůli nachlazení necvičím..:-/ Ale už se aspoň cítím lépe, krk už přestal bolet a už je to spíš rýma 

Odpolední svačina: Bílý jogurt s broskví a třešněmi, trocha mandlí

Večeře: Červená čočka s česnekem, rajčetem, paprikou, vajíčkem a fenyklem :) 

Dneska se mi obzvláště povedla :)

Celkově se snažím jíst toho trošku méně, jak necvičím.. ale zas tak moc mi to nejde.

16.6. Kosmaticová neděle

Jídlo

Dneska jsem docela dlouho spala.. budík sem si nedávala a nějak jsem se nemohla probrat. Krk pořád bolí :-/

Snídaně: Rebarborový koláč, 2 muffiny naslano z včerejší oslavy, ovoce

Dopolední svačina: Celozrnný chleba, mrkev

Oběd: 

Polévka z pytlíku

Oběd vařila mamka.. a ta moc nějaké kulinářské speciality nehrotí.. věnuje se raději jiným věcem, než zrovna vaření

Rybí filé s omáčkou Tikka Masala od Uncle Ben´s a rýží 

Moc dobrá omáčka:)

Odpolední svačina: Kosmatice (květy černého bezu) v palačinkovém těstíčku, broskev, třešně, bílý jogurt

U tety na chalupě jsem si natrhala černý bez, tak jsem se rozhodla zkusit je v palačinkovém těstíčku :)
Použila jsem: Pšeničnou celozrnnou mouku, 1 vajíčko, mléko, skořici
Květy jsem do těstíčka namáčela a smažila na arašídovém oleji. Nebylo to ale nic extra.. asi i tím, že jsem to měla uvnitř trochu syrové. Je asi důležité smažit to na nižším stupni delší dobu.

Večeře: Celozrnný chleba se šunkou, zelenina a olivy Kalmata

Olivy Kalmata jsou z Kauflandu a vůbec mi teda nechutnali. A to jsem milovnice oliv.

15.6. Rodinná sobota

Nachlazení pořád trvá, v krku mě bolí a nic na to nezabírá :( Nicméně jsem jela na rodinnou oslavu k tetě na chalupu.

Jídlo

Snídaně: Pohanková kaše s ovocem

Kaši jsem vařila z instantních pohankových vloček Arax a mléka. Ale i když bylo mléka hodně, tak se tam ve výsledku nějak ztratilo :) Chuťově nic extra, ale ovoce to napravilo :)

Dopolední svačina: Celozrnný chleba z Kauflandu, mrkev, mandle

To už jsem svačila po cestě v autě :)

Oběd: Pečené kuře s hořčicí, okurkami a chlebem

A to už je oběd u tety na chalupě :) Svůj celozrnný chleba jsem se rozhodla si šetřit :) Těch okurek jsem ve výsledku snědla více a maso jsem si taky ještě trochu přidala :)

Ostatní už hodinu po obědě začali konzumovat různé dobrůtky, co kdo donesl a já jsem hrdině odolávala, abych začala znovu jíst nejméně 2 hodiny od oběda :)

No a pak jsem tedy měla:

Tiramisu a třešně

To jsem si pak v průběhu odpoledne dala dokonce ještě znovu :)

Rebarborový koláč (pořád ten samý, moje mamka ho upekla už potřetí :)) Ale je fakt skvělý.

Rebarborovou buchtu s tvarohem a drobenkou

Muffinky na slano (prý pekl bratranec)

Mojito

Panák slivovice (stejně mi to na bolavý krk nepomohlo :-/)

Rohlík s výbornou avokádovou pomazánkou (prý z avokáda a lučiny, citrónu, soli a pepře)

Druhá večeře: Odtučněný tvaroh, celozrnný chleba a okurka

To už bylo zas doma :)

Já s bolavým krkem :) Ta láhev napravo je Vincentka, kterou jsem v dobré víře, že mi pomůže, popíjela :)

14.6. Nachlazený pátek

Od rána mě bolí v krku, takže dnes žádné cvičení :( ach jo :( Místo toho do sebe cpu strepsils.. jitrocelový sirup a čaje s medem.

Jídlo

Snídaně: Kousek vánočky s meruňkovou marmeládou s chia semínky, bílý jogurt v ovesnými vločkami, jahodami a třešněmi

jitrocelový sirup, černý čaj s medem a citrónem

Dopolední svačina: Celozrnný chleba s krémem JORI ze 4 druhů ořechů, mrkev

4 Tofifee

Bylo mi nabídnuto a neodolala jsem... :) Přitom kdybych to Tofifee měla doma.. tak nemám potřebu si vzít, protože vím, že si budu moci vzít kdykoliv. Ale takhle, když je jakoby "jediná" příležitost.. tak je to jiné :)

Oběd: Kuřecí maso s cibulí, quinoou a fenyklem

jitrocelový sirup

Odpolední svačina: Podmáslí, jahody, třešně a mandle

čaj s medem a zázvorem

Večeře: Celozrnný chleba s vajíčkem, tvarůžky a ředkvičkami, rukola

Druhá večeře: Celozrnný chleba, okurka

13.6. Jahodovo-třešňový čtvrtek

Jídlo

Snídaně: Protein Reflex Nutrition (banán), domácí vánočka s meruňkovo-broskvovou marmeládou s chia semínky, bílý jogurt s třešněmi a meduňkou

Naprosto luxusní snídaně, kterou jsem si dala po ranním běhu :) Píšu domácí vánočka - ale ne ode mně - ale z Čočkova bioJarmarku - https://www.facebook.com/pages/%C4%8Co%C4%8Dk%C5%AFv-BioJarmark/128030187243746?fref=ts a je opravdu velmi chutná!:)

Frisco Bílé hrozny & lotos

Fajn, ale nic extra, že bych to musela mít častěji :)

Oběd: Pstruh s bramborami a zeleninou

Odpolední svačina: Třešně, jahody, mandle a podmáslí

Mooooc dobrá svačina! Úplně mi zlepšila náladu :)

Večeře: Amaranthová vřetena se sýrem cottage, rajčetem a fenyklem

Amaranthová vřetena mě moc nenadchla. Jsou z amarantu jen částečně. Jinak jsou z rýžové mouky a bramborového a kukuřičného škrobu. Přišla mi jakoby trochu rozvařená a přitom na zkus byla zas trochu tvrdá. Takže radši zůstanu i pšeničných.

Trénink

Aktivita: Ranní běh nalačno (1 h. 15 min.)

Opět s kamarádkou :)

12.6. Ricottová středa

Jídlo

Snídaně: Bílý jogurt s ovesnými vločkami a Dobrou vlákninou, ananas, meduňka, lněná semínka a vlašské ořechy

Moc dobrá snídaně!:)

Dopolední svačina: Celozrnný chleba s krémem JORI ze 4 druhů ořechů, mrkev

Gainer po tréninku

Oběd: Krůtí maso (http://expressmenu.cz/) s kulatozrnnou rýží natural, bílou paprikou a petrželkou

Odpolední svačina: Valašská kyška, ananas, směs oříšků

Večeře: Lasagne s ricottou a špenátem

SUROVINY: lasagne, ricotta, čerstvý špenát, čerstvá bazalka, rajčata, citrón, 1 vajíčko, česnek, muškátový oříšek, pepř a sůl

POSTUP: Ricottu jsem ochutila, solí, pepřem a šťávou s citrónu (byla pak moc dobrá:) a muškátovým oříškem. Spařila jsem horkou vodou špenát a nakrájela ho společně s bazalkou na malé kousíčky a přimíchala k ricottě. Poté jsem zamíchala žloutek. Do vroucí vody jsem dala na pár minut plátky lasagní a pak je hned dala do studené vody. Do zapékací misky vytřené olivovým olejem jsem postupně skládala vrstvy plátků lasagní potřených ricottovou směsí a krájená rajčata. Poslední vrstva byla směs s ricotty smíchaná ještě s bílkem. Pekla jsem na 200°C asi 20 min.

Bylo to fajn jídlo, ale přehnala jsem to trochu s pepřem. Ale samotná ricotta nebo jen ochucená solí, pepřem a citrónem mi chutnala víc.

Druhá večeře: Rajče, celozrnný chleba

Trénink

Aktivita: Posilovna - trénink


Cvik na záda na levý extenzor (který mám oslabený) 4x12

Stahování horní kladky před hlavou 3x12 (15 kg)

Přítahy na TRX 4x10

Přítahy činek k bradě 4x8 (4kg, 7,5 kg 7,5kg, 7,5 kg)

Rozpažky 3x12 (3 kg)

Cvik na biceps 3x12 (4 kg)